A gestão de emoções é um aspecto crucial para alcançar a perda de peso efetiva e duradoura. Muitas vezes, as pessoas têm uma relação complexa com a comida, na qual comem em resposta a emoções negativas, como estresse, ansiedade, tristeza ou outras. Esses comportamentos levam ao ganho de peso e tornam o emagrecimento uma verdadeira jornada emocional.
No entanto, quando se trata de perder peso, muitas vezes a ênfase é colocada apenas na dieta e no exercício físico. E embora esses fatores sejam de fato importantes, é igualmente importante compreender os gatilhos emocionais que levam você a episódios de descontrole alimentar ou a usar a comida como forma de suporte emocional. Lembrando que descontrole é diferente de compulsão alimentar, mas esse é tema pra outro dia.
E isso tem um real poder de mudar a sua relação com a alimentação e ajudá-lo a perder peso de forma efetiva e saudável!
Como gerir as emoções para perder peso de forma efetiva?
Identifique suas emoções: antes de comer, reflita sobre como está se sentindo.
Você está com fome ou é apenas uma resposta emocional a uma situação estressante? Identificar suas emoções pode ajudar a distinguir entre a fome real e a fome emocional.
Dessa forma, é fundamental que você encontre outras maneiras de lidar com o estresse. Visto que, com o aumento dele, o seu corpo libera mais cortisol do que o necessário e aumenta a vontade de comer, principalmente alimentos açucarados e hiperpalatáveis.
E uma boa forma de lidar com o estresse é através de práticas como yoga, meditação ou exercícios físicos.
Inclusive, se você não pratica nenhuma atividade física porque não sabe o que gosta, experimente coisas novas! Existem algumas situações na nossa vida que só serão resolvidas com o tempo. Logo, ter paciência e fazer aquilo que te ajuda a amenizar o que você está sentindo é fundamental.
A importância em comer com atenção plena para perder peso
É muito comum que pessoas que sofrem com ansiedade, depressão ou compulsão alimentar, comerem no modo automático. Ou seja, sem sequer perceber o que e o quanto estão comendo.
Por isso, sempre que você for comer, além de verificar se você está realmente com fome, é comer prestar atenção ao que está no seu prato.
E isso significa comer sem estar focado olhando algum vídeo por exemplo ou usando o seu celular. Isso faz com que o seu cérebro realmente associe a informação de que você está comendo, aumentando a sua satisfação.
Uma boa dica para isso é preparar o seu alimento ao invés de recorrer à opções prontas.
Gerir as emoções é um componente importante para perder peso de forma efetiva e saudável. É essencial para mudar a relação com a comida e evitar comportamentos alimentares pouco saudáveis e que levam você ao ciclo do efeito sanfona.
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Boa leitura!
