Para emagrecer com saúde precisamos entender sobre alguns comportamentos que têm o poder de mudar nossa relação com a alimentação. 

E se você está lendo este artigo porque sente que a hora de começar a sua mudança é agora, saiba que posso ajudá-lo! E para isso, separei os 8 passos fundamentais na hora de perder peso com saúde e de forma efetiva. 

Como emagrecer com saúde?

Antes de seguirmos com o assunto deste artigo, gostaria de salientar aqui que perder peso com saúde e de forma efetiva é sobre mudar a sua composição corporal. 

Isso porque, apenas ver os números diminuindo na balança não é um indicativo de estar se tornando mais saudável. 

Emagrecer com saúde significa trabalhar no desenvolvimento de massa muscular, perda de gordura e reeducar-se acerca da alimentação. 

Dito isto, vamos aos fundamentos do emagrecimento saudável! 

1 – Fuja dos alimentos ultraprocessados 

Alimentos industrializados/ultraprocessados são os maiores vilões do emagrecimento. Eles contêm doses altas de sódio, açúcares e açúcares escondidos (a lista é imensa), gorduras trans e diversos conservantes. 

E muitas vezes nós consumimos esses alimentos sem nem percebermos! Por exemplo, o pão integral do mercado que vem em pacotes pode ser exatamente esse tipo de vilão.

2 – Emagrecer com saúde começa ao incluirmos proteínas em todas as refeições

Você já parou para pensar em quantas das suas refeições contém proteínas? 

Muitas pessoas consomem este nutriente apenas no almoço, o que não nos garante bons níveis no organismo. Nesse sentido, alimentos de origem animal são as melhores opções para incluir na sua dieta, como ovos e carnes de todos os tipos.

3 – Diminua o consumo de alimentos pobres em nutrientes

Em um processo de emagrecimento, o foco não é em fazer você passar fome, mas sim, melhorar a qualidade daquilo que você como e garantir mais saciedade. 

Então, alimentos como carboidratos simples, açúcar refinado e frituras são péssimas escolhas para termos na nossa rotina. Falo isso porque eles são responsáveis por criarem picos de insulina no sangue. Logo, após esse pico, eles fazem você desejar mais açúcar e mais gordura.

4 –  Cuidado com as bebidas alcóolicas 

Além de serem muito calóricas, as bebidas alcoólicas sobrecarregam o nosso fígado e aumentam o inchaço no corpo. Ainda, o álcool diminui muito nossa disposição e sem contar o quanto atrapalha para que a nossa massa muscular desenvolva. 

5 – Pratique exercícios físicos 

No início deste artigo eu comento sobre a mudança de composição corporal e a prática de exercício físico é central para esse objetivo. Isso significa, por exemplo, aumentar a sua taxa metabólica basal, ou seja: a quantidade de calorias que o seu corpo gasta para se manter funcionando. 

E esse movimento acontece graças ao desenvolvimento de massa muscular! 

6 – Entenda o valor de legumes e verduras 

Um problema que algumas pessoas enfrentam na hora de emagrecer com saúde é a questão da saciedade. 

E é muito comum pacientes e alunos meus comentarem que não conseguem se sentir satisfeitos apenas com a porção de alimento indicada para eles. Por isso, acrescentar um ou até mesmo meio prato de legumes e verduras ajuda a mantê-lo saciado ao longo do dia.  

7 – O seu jantar precisa ter “cara de comida” 

Se você é do tipo que opta por um pão no jantar, saiba que é hora de parar. 

O jantar é uma refeição e precisa ter cara de comida e não de lanche. Por exemplo, jantar uma porção de frutas, sanduíche ou alguma opção instantânea, não irá te satisfazer, nem oferecer a quantidade de proteínas que você precisa. 

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8 – Cuidado com os lanchinhos e beliscos 

O hábito de beliscar ou pegar pequenas porções ao longo do dia e fora dos horários de refeições é um grande vilão do emagrecimento. E um dos responsáveis por isso pode ser a falta de proteínas, visto que a maioria das pessoas consome um volume insuficiente. 

Emagrecer é uma jornada, a qual exige comprometimento e dedicação. Dessa forma, não existem resultados rápidos ou dietas milagrosas. Esse tipo de opção apenas propicia que você caia no efeito sanfona e se frustre. 

E se você busca emagrecer com saúde e longe do efeito sanfona, abaixo eu deixo disponível o meu e-book gratuito para download!

Boa leitura!